Salud deportiva

El deporte influye positivamente en la salud del ser humano: mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar. Por todo ello, la práctica del ejercicio físico es un aspecto esencial para tener una buena calidad de vida. El cuidado de la salud requiere que se haga un plan de mantenimiento físico y un plan nutricional. Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. Además deben adecuarse a las posibilidades físicas, a la edad, el sexo, la ocupación y la actividad diaria de cada persona.

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se destacó la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

En la adolescencia es fundamental la práctica de ejercicio pues es en esta etapa cuando se produce un desarrollo óseo y muscular más intenso.

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental

o Sobre el corazón:

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

o Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.

• Aumenta la circulación en todos los músculos.

• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias, previniendo la aparición de infartos y trombosis cerebrales.

• Actúa sobre el endotelio segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.

• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

o Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.

• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.

• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").

• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.

• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.

• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.

o Sobre el tabaquismo:

• Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

o Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio.

• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.

• Sobre el aparato locomotor.

• Aumenta la elasticidad muscular y articular.

• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.

• Previene la aparición de osteoporosis.

• Previene el deterioro muscular producido por los años.

• Facilita los movimientos de la vida diaria.

• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

• Mejora el sueño.

Sedentarismo físico

El sedentarismo físico es la carencia de actividad física de variada intensidad que generalmente es responsable de la vulnerabilidad en la salud, es decir, predispone al organismo humano al padecimiento de enfermedades especialmente cardiovasculares y sociales.

Se estima que entre un 9 -16% de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables pueden ser las siguientes:

• Propensión a la obesidad: La persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.

Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.

• Debilitamiento óseo: La carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que nos predispone a enfermedades óseas como la osteoporosis.

• Cansancio inmediato: Ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el aumento del colesterol, el cual se almacena y adhiere a las paredes de las arterias y venas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

• Menstruación a temprana edad

• Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

• Propensión a desgarros